自主トレ（ベーシックコース）
10:00-12:00
17日よりも5Kgプラスでクリア。
でも、パーソナルの時より上手く効かせられていなきのがよく分かる…。
姿勢と方法をしっかり学ぶ事☝︎
ちなみに、パーソナルメニューの名称↓
ダンベルフライ 6Kg×10 3セット
ローイング 20Kg×10 3セット
サイドレイズ 2Kg×10 2セット
レッグプレス 50Kg×10 2セット
シットアップ やってない
リバースプッシュアップ 10回 3セット
GYM DAY
□朝卵
□10プロテイン&バナナ
□15プロテイン&バナナ
☑︎2ℓ水
【ベーシックコース】18:15-19:30
①ストレッチ
②ランニング：8km×8分→10km×2分
アブドミナル（腹筋）：15Kg×15→15→10回
バックエクステンション（背筋）：10Kg×15→15→15
レッグエクステンション（もも前）：15Kg×15→15→15
レッグカール（もも裏）：15Kg×15→15→15
チェストプラス（胸筋）：15Kg×15→15→15
④バイク：10分
夕食時に水分を多く摂る＝「噛まずに飲み込んでいる可能性がある」と指摘された。
意識して見ると…確かにその通りでした。
しっかり噛むことを意識することで、栄養をより吸収しやすくなるそうです。
あと、「プロテインは水で」と言われたので水にしたら、牛乳より飲みやすかった👍🏻
牛乳は胃の表面に膜を作ってしまい、栄養が吸収されにくくなるとか💦
『脱・牛乳』宣言！！
人生、挑戦。
【初パーソナルトレーニングの記録】
『カウンセリング』
◎トレーニングは週に２〜３回（回復期間を取る）
◎食事は、毎回魚・肉を入れる
◎間食を意識（10時&15時にプロテインとバナナ）
◎水分は１日２ℓ（体重✖︎0.04＝必要水分／日）
◎２ℓは、朝&昼に摂取を意識する（夜は控えめに！）
◎牛乳は厳禁（膜が吸収を制御してしまう）
『トレーニング』
◎スクワット（５０Kg）
◎腕を引いて肩甲骨を広げるヤツ（５番）
◎ダンベルあげるヤツ（６Kg）
◎腰落とすヤツ
◎ダンベルフライ（２Kg）
◎腹筋 断念…😓
