□朝卵 □10プロテイン&バナナ □15プロテイン&バナナ ☑︎2ℓ水 【ベーシックコース】18:15-19:30 ①ストレッチ ②ランニング：8km×8分→10km×2分 ③ウェイトトレーニング アブドミナル（腹筋）：15Kg×15→15→10回 バックエクステンション（背筋）：10Kg×15→15→15 レッ…