【ダンベルフライ】胸 ６㎏１０回 ６㎏１０回 ６㎏９回 【チェストプレス】胸 ２５㎏１０回 ３０㎏１０回 ３０㎏１０回 ２０㎏１５回 【ローイング】背中 ２０㎏１０回 ２５kg１０回 ２５kg１０回 【サイドレイズ】肩 ３kg１５回✖️３set 【レッグプレス】下…

人が多すぎて やりたい種目が全然できなかった。 ◯ラン10分 ◯レッグパレス 50㎏ 10-10-15 ◯サイドレイズ 3㎏ 10-10-15 ◯シッドアップ 10-10-8 ◯ローイング 20㎏ 10-10-10 家に帰ってから ◯リバースプッシュアップ 10-10-10 以上。 翌日の「筋肉痛」はなし。