GYM DAY
□朝卵
□10プロテイン&バナナ
□15プロテイン&バナナ
☑︎2ℓ水
【ベーシックコース】18:15-19:30
①ストレッチ
②ランニング：8km×8分→10km×2分
アブドミナル（腹筋）：15Kg×15→15→10回
バックエクステンション（背筋）：10Kg×15→15→15
レッグエクステンション（もも前）：15Kg×15→15→15
レッグカール（もも裏）：15Kg×15→15→15
チェストプラス（胸筋）：15Kg×15→15→15
④バイク：10分
夕食時に水分を多く摂る＝「噛まずに飲み込んでいる可能性がある」と指摘された。
意識して見ると…確かにその通りでした。
しっかり噛むことを意識することで、栄養をより吸収しやすくなるそうです。
あと、「プロテインは水で」と言われたので水にしたら、牛乳より飲みやすかった👍🏻
牛乳は胃の表面に膜を作ってしまい、栄養が吸収されにくくなるとか💦
『脱・牛乳』宣言！！
