【初パーソナルトレーニングの記録】
『カウンセリング』
◎トレーニングは週に２〜３回（回復期間を取る）
◎食事は、毎回魚・肉を入れる
◎間食を意識（10時&15時にプロテインとバナナ）
◎水分は１日２ℓ（体重✖︎0.04＝必要水分／日）
◎２ℓは、朝&昼に摂取を意識する（夜は控えめに！）
◎牛乳は厳禁（膜が吸収を制御してしまう）
『トレーニング』
◎スクワット（５０Kg）
◎腕を引いて肩甲骨を広げるヤツ（５番）
◎ダンベルあげるヤツ（６Kg）
◎腰落とすヤツ
◎ダンベルフライ（２Kg）
◎腹筋 断念…😓
