2018.02.11 START 58.65㎏LAST 58.75㎏ ［ラン］up9㎞ 10分 【サイドレイズ】4㎏×10 4㎏×10 4㎏×10 ※ok 【アームカール】7㎏×10 7㎏×10 7㎏×10※腕パンパン 【チェストプレス】30㎏×10 35㎏×10 35㎏×10 ※姿勢注意 ラスト1回ギリ 【ローイング】30㎏×10 35㎏×1…
2018.01.10 START 58.30㎏LAST 58.30㎏ ［ラン］up9㎞ 10分 【チェストプレス】30㎏×10 30㎏×10 35㎏×10 ※姿勢オッケー！最初の1セット目から効かせられる。最後は35㎏で追い込み。 筋肉痛になる感じはしない。もう少し「姿勢」と「キープ」を意識しないとダ…
【GYM】目標 65㎏START 58.80㎏LAST ー㎏ ［ラン］up9㎞ 10分 【サイドレイズ】 【アームカール】 【チェストプレス】30㎏×10 35㎏×10 35㎏×10 ※姿勢がダメだった まだ30㎏で追い込んだ方が良い 【ローイング】30㎏×10 30㎏×10 30㎏×10※やり方次第でだいぶ変…
START 58.95㎏LAST 58.00㎏ GOAL㎏ 65.00 （ラン）up9㎞ 10分 【ローイング】30㎏×10 30㎏×10 30㎏×10※なんとかクリア 【ラットプルダウン】25㎏×10 25㎏×10 30㎏×10※ちょっとラクした 【レッグガール】30㎏×10 30㎏×10 30㎏×10※しっかりやってギリ 【レッグ…
【ダンベルフライ】胸 ６㎏１０回 ６㎏１０回 ６㎏９回 【チェストプレス】胸 ２５㎏１０回 ３０㎏１０回 ３０㎏１０回 ２０㎏１５回 【ローイング】背中 ２０㎏１０回 ２５kg１０回 ２５kg１０回 【サイドレイズ】肩 ３kg１５回✖️３set 【レッグプレス】下…
人が多すぎて やりたい種目が全然できなかった。 ◯ラン10分 ◯レッグパレス 50㎏ 10-10-15 ◯サイドレイズ 3㎏ 10-10-15 ◯シッドアップ 10-10-8 ◯ローイング 20㎏ 10-10-10 家に帰ってから ◯リバースプッシュアップ 10-10-10 以上。 翌日の「筋肉痛」はなし。
ベーシックコース（2017.5.24） プラス5Kgでやろうとしたけど、 やり方が少し違うだけで効き方全然違う… プラス5㎝を意識してやろう👍🏻
10:00-12:00 17日よりも5Kgプラスでクリア。 でも、パーソナルの時より上手く効かせられていなきのがよく分かる…。 姿勢と方法をしっかり学ぶ事☝︎ ちなみに、パーソナルメニューの名称↓ ダンベルフライ 6Kg×10 3セット ローイング 20Kg×10 3セット サイドレ…
◻︎朝卵 （バナナ・おにぎり） ☑︎2ℓ（am500＋270、pm500＋500） ◻︎10プロテイン&バナナ◻︎15プロテイン&バナナ◻︎毎食の肉or魚 なかなか上手くいかない。
□朝卵 □10プロテイン&バナナ □15プロテイン&バナナ ☑︎2ℓ水 【ベーシックコース】18:15-19:30 ①ストレッチ ②ランニング：8km×8分→10km×2分 ③ウェイトトレーニング アブドミナル（腹筋）：15Kg×15→15→10回 バックエクステンション（背筋）：10Kg×15→15→15 レッ…
【初パーソナルトレーニングの記録】 『カウンセリング』 ◎トレーニングは週に２〜３回（回復期間を取る） ◎食事は、毎回魚・肉を入れる ◎間食を意識（10時&15時にプロテインとバナナ） ◎水分は１日２ℓ（体重✖︎0.04＝必要水分／日） ◎２ℓは、朝&昼に摂取を意…
