GYM training ［02-02］

2018.02.11

 

START 58.65㎏
LAST 58.75㎏

［ラン］up
9㎞ 10分

 

【サイドレイズ】
4㎏×10 4㎏×10 4㎏×10
※ok

 

【アームカール】
7㎏×10 7㎏×10 7㎏×10
※腕パンパン

 

【チェストプレス】
30㎏×10 35㎏×10 35㎏×10
※姿勢注意 ラスト1回ギリ

 

【ローイング】
30㎏×10 35㎏×10 35㎏×10
※35だと姿勢が崩れるか？

 

【ラットプルダウン】
30㎏×10 35㎏×10 35㎏×10
※ラストまで引き切る
引いたら一瞬でも止める


【レッグガール】
30㎏×10 30㎏×10 30㎏×10
※スパッツなし 意外とすんなりクリア

 

【レッグプレス】
90㎏×10 90㎏×10 90㎏×10
※2月中に100㎏×10×3セット‼︎

GYM training 「01-03」

2018.01.10

START 58.30㎏
LAST 58.30㎏

 

［ラン］up
9㎞ 10分

 

【チェストプレス】
30㎏×10 30㎏×10 35㎏×10
※姿勢オッケー！
最初の1セット目から効かせられる。
最後は35㎏で追い込み。

筋肉痛になる感じはしない。もう少し「姿勢」と「キープ」を意識しないとダメ。

 

【ローイング】
30㎏×10 30㎏×10 30㎏×10
※ラストは35㎏でもよかったー

 

【ラットプルダウン】
30㎏×10 30㎏×10 35㎏×10
※ラストまで引き切る。
引いたら一瞬でも止める。
【レッグガール】
30㎏×10 30㎏×10 30㎏×10
※スパッツなし 意外とすんなりクリア

 

【レッグプレス】
80㎏×10 90㎏×10 90㎏×10
※1月中に100㎏×10×3セット‼︎
今日もいい感じ

 

［バイク］cool down
レベル3 分

 

首を長く！

GYM training 「01-2」

【GYM】目標 65㎏
START 58.80㎏
LAST ー㎏

［ラン］up
9㎞ 10分

【サイドレイズ】

【アームカール】

【チェストプレス】
30㎏×10 35㎏×10 35㎏×10
※姿勢がダメだった
まだ30㎏で追い込んだ方が良い

 

【ローイング】
30㎏×10 30㎏×10 30㎏×10
※やり方次第でだいぶ変わってくる

 

【ラットプルダウン】

【シットアップ】
15 15 18

 

【レッグガール】
30㎏×10 30㎏×10 30㎏×10
※しっかりやってギリ

 

【レッグプレス】
80㎏×10 80㎏×10 90㎏×10
※1月中に100㎏×10×3セット‼︎

 

［バイク］cool down
レベル3 分

GYM training「01-01」

START 58.95㎏
LAST 58.00㎏

GOAL㎏  65.00

 

（ラン）up
9㎞  10分

 

【ローイング】
30㎏×10  30㎏×10  30㎏×10
※なんとかクリア

 

【ラットプルダウン】
25㎏×10  25㎏×10  30㎏×10
※ちょっとラクした

 

【レッグガール】
30㎏×10  30㎏×10  30㎏×10
※しっかりやってギリ

 

【レッグプレス】
70㎏×10  80㎏×10  90㎏×10
※1月中に100㎏×10×3セット‼︎

 

【サイドレイズ】
4㎏×10  4㎏×10  4㎏×10
※3セットで追い込めたかな

 

【アームカール】
7㎏×10  7㎏×10  7㎏×13

※いい量

 

【チェストプレス】
30㎏×10  30㎏×10  30㎏×10
※ラスト3回で追い込み

 

（バイク）cool down
レベル3  5分

 

今年度、最初のGYM

年も変わったし、目標達成するために真面目に取り組もう。

昨日（6/24）のパーソナルトレーニング

【ダンベルフライ】胸

６㎏１０回　６㎏１０回　６㎏９回

【チェストプレス】胸

２５㎏１０回　３０㎏１０回　３０㎏１０回　２０㎏１５回

【ローイング】背中

２０㎏１０回　２５kg１０回　２５kg１０回

【サイドレイズ】肩

３kg１５回✖️３set

【レッグプレス】下腿

７０KG１０回　６０KG１０回　５０KG１０回

【レッグカール】もも裏

２０KG１０✖️４set

【ラットプルダウン】背中

２０KG１０✖️２set　２０KG１５✖️１set

【シットアップ】腹筋

１５回　１１回　１１回

 

体重（トータル）６００g増▲

筋肉量８００g増▲

体脂肪率４００g減▼

 

姿勢、柔軟性がアップ◎

出来ることが増えた。

 

ウェイトトレーニングは順調

体脂肪率を上げるためにイートトレーニングを頑張ろう

昨日のトレーニング

人が多すぎて

やりたい種目が全然できなかった。

 

◯ラン10分

◯レッグパレス 50㎏ 10-10-15

◯サイドレイズ 3㎏ 10-10-15

◯シッドアップ 10-10-8

◯ローイング 20㎏ 10-10-10

 

家に帰ってから

◯リバースプッシュアップ 10-10-10

 

以上。

 

翌日の「筋肉痛」はなし。